Оказывается, дело тут не только в силе воли.

Фото pixabay.com

Допустим, ты хочешь наконец-таки перестать есть в фастфудах, меньше тратить денег на всякое ненужное барахло и максимально сократить просмотр ленты Инстаграма, который отнимает у тебя все свободное время. «Проще простого, сейчас все сделаем»

, — скажешь ты и будешь в какой-то степени прав.

Однако дело в том, что у нас получается хорошенько контролировать себя только на начальных этапах той или иной задумки — когда наша мотивация довольно высока и энтузиазма хоть отбавляй. Но по мере того, как мы сталкиваемся с множественными соблазнами, как, например, бесплатная пицца на работе, новый кожаный кошелек или обновленные фильтры в Инстаграме, сила воли начинает быстро истощаться.

Сейчас мы предложим тебе несколько классических методов по избавлению от вредных привычек, которые подбодрят твою силу воли, а также подкинем другие проверенные способы отказа от соблазнов.

Найдите в себе мотивацию

Большую часть времени люди просто думают о том, как хорошо было бы отказаться от плохой привычки. Но это слабая мотивация. Вам нужно сильное стремление. Вы должны осознать, к примеру, что курение убивает и что этим вы сократите не только свою жизнь, но и жизнь своих детей, которые могут перенять привычку. Если у вас появится веская причина, которая будет актуальной на протяжении всего пути, вам будет куда проще добиться успеха. Запишите свою мотивацию на листке, на котором будете составлять план отказа от дурной привычки.

Засунь подальше свою нерешительность

Прежде всего, постарайся выявить и избавиться от всех отвлекающих факторов, которые мешают тебе забыть вредную привычку. Например, если ты хочешь питаться здоровее — избавься от всех этих чипсов, конфеток и шоколадок, которыми забиты твои кухонные полки. Вместо этого запасись разной здоровой пищей и перекусывай ею.

Если хочешь реже чекать свой Инстаграм, выключи свой телефон и отложи его на место, куда твоя рука не дотянется. Либо возьми и отпишись от ненужных тебе людей (можешь даже на время удалить приложение, если тебе так будет легче).

Хочешь отложить немного денег? Зайди в свое банковское приложение и настрой функцию автоматического откладывания определенной суммы в копилку. Так тоже можно.

Приложите максимум усилий

Как только вы поняли, в чем ваша мотивация, начните действовать. Часто люди решают начать с завтрашнего дня, а как только возникает проблема, сдаются. Будьте целеустремлены, расскажите о своих намерениях всем вокруг и попросите помощи. Сообщайте друзьям о своих успехах. Пусть ваш партнер поддерживает вас в трудную минуту. Делайте все, что в ваших силах.

«Ольга» из одноименного сериала: трагическая судьба актрисы Яны Трояновой

25 детей бездетного мужчины: необыкновенное воссоединение

Только по мягкому месту: русский Домострой запрещал иначе наказывать детей

Сделай настоящий перерыв

Если ты не будешь давать себе нормально отдохнуть, у тебя обязательно закончится сила воли. Это как мышцы, которые нуждаются в отдыхе, чтобы восстановиться и стать сильнее.

Возьми настоящий отпуск, во время которого ты сможешь отключиться от повседневных проблем и как следует перезагрузиться. Либо постарайся чаще релаксировать в течение недели, а не брать на себя дополнительные обязанности по работе.

Более того, ты можешь расслабиться не только поместив свое тело в спокойную обстановку. Испытать облегчение можно также ослабив свои амбиции. Постарайся меньше думать о своем продвижении по карьерной лестнице (хотя бы на время) и тогда ты сможешь буквально испытать прилив ментальных сил.

Определяем главную причину появления привычки

Даже повторяющееся действие не может появиться просто так. Всему всегда есть начало, т.е. основная причина появления.

1. Генетика. Некоторые наследственные факторы не могут зависеть от поведения людей. Так, например, с самого рождения у человека может наблюдаться повышенный уровень дофамина. Со временем, по мере взросления, появляется желание ощутить что-то новое, пойти на риск. И это делать необходимо, иначе может стать очень плохо. Некоторые люди вынуждены прибегать к наркотикам, так как именно они могут расслабить и успокоить на определенное время. Правда, это решение самое крайнее, ведь к таким веществам активно развивается не только привычка, но и сильная зависимость, от которой уже вряд ли можно с легкостью отучиться.
2. Социум. В большинстве случаев причина всех повторяющихся действий – это влияние общества на человека. Так, например, чтобы показаться в человеком, доказать всем и себе, что трусость – это не про вас, мы делаем тоже самое, что и друзья. Со школьных лет практически каждый пробовал курить. Почему ученики это делают? Потому что это и интерес, и вход во взрослую жизнь, и решение попробовать за компанию. Примерно 35% школьников курят только потому, что общаются с друзьями, у которых такая же вредный навык. Тот же самый наглядный пример может быть и с человеком, который раньше не употреблял ненормативную лексику, а, став общаться с сокурсниками, слова сами вошли в лексикон. Отсюда полно матов и других ненормированных слов, которых ранее в речи не было. Кстати, очень часто, чтобы показать свою крутость, вес в обществе, мы делаем вещи, абсолютно не свойственные нам в обычной жизни.
3. Успокоение. Многие говорят, что, например, алкоголь и курение успокаивают, приводят в чувство, помогают уйти от проблем, ограждают от стресса и депрессии. Кажется, это все человеческие отмазки, чтобы прикрыть себя. Люди не воспринимают курение как слабость, не считают ее основной проблемой ухудшения здоровья и не считают, что с этим нужно бороться. Так, во время нервного срыва или очень тяжелой ситуации человек берется на пачку сигарет и скуривает около 3-4 в день. Но именно в этот момент разумом правит не привычка, а зависимость – и это самое страшное, что может быть. И, если курение считается еще слабой повадкой по сравнению с другими, то только представьте, что происходит с теми, кто выпивает и сидит на наркотиках.
4. Слабый характер. Пожалуй, это главная основная причина появления привычки. Сильный духом и волевой человек никогда не приучит свой организм к тому, что вредит его здоровью. Справиться с проблемами можно и другим путем, не прибегая к вредным поступкам.

Всегда помни, для чего ты это делаешь

Если в какой-то момент ты теряешь смысл в борьбе с вредной привычкой, значит, надо остановиться и провести небольшой анализ. Если ты не будешь помнить (и понимать), зачем ты решил начать экономить или меньше смотреть в гаджет, у тебя не останется никакой мотивации продолжать это делать.

Для того, чтобы подпитывать свою силу воли, постарайся почаще представлять себе, какие результаты тебя ждут, если ты минимизируешь влияние вредных привычек. Причем желательно, чтобы это были долгосрочные цели, к которым не придешь за один день.

Если тебе не так просто фантазировать по этому поводу, у нас есть верный совет, как это сделать проще.

Возьми и загугли вещи, которыми ты бы хотел владеть после избавления от вредных привычек. Это может быть новая тачка, мускулистое тело, кресло руководителя отдела и так далее. Не обязательно самому визуализировать все результаты, если их можно найти в интернете.

Как возникает привязанность?

Привязанность имеет нормальную и навязчивую форму. При нормальной зависимости возникает эмоциональная связь в нужный момент, но как только он проходит, исчезает и потребность в человеке. Когда отсутствие человека вызывает душевные переживания, то вполне возможно, что привязанность приобрела навязчивый, нездоровый вид.

Невротическая привязанность – жесткая эмоциональная связь. Это своеобразная ломка, только не на уровне физиологии, а на тонком – душевном уровне. Зависимость от человека лишает свободы, не дает счастливо жить и мешает эмоциональному спокойствию.

Изначально зависимость носит форму привычки. Это итог длительного контакта, общения, встреч и ощущения близости. Когда масштабные переживания имеют тенденцию повторения, вырабатывается привыкание. Если малознакомые люди общаются, встречаются, проводят время или живут вместе, со временем отношения неизбежно приведут к зависимости и притяжению.

Привязанность – вид эмоциональной подпитки от другого человека для улучшения собственного состояния.

Заручись поддержкой

Ты наверняка слышал или видел в кино эти группы, где собираются анонимные зависимые (алкоголики, игроманы и так далее) и делятся своим прогрессом по реабилитации.

Мы не будем рекомендовать тебе искать подобные группы (хотя они действительно помогают), но посоветуем найти хотя бы одного или двух единомышленников, которые с радостью разделят твое решение тратить меньше денег, меньше уделять внимания соцсетям или меньше есть.

Вдвоем или втроем вам будет намного легче справляться с необоснованными тратами и прочими вредными привычками.

Борись со стрессом

Чаще всего вредная привычка вырабатывается из-за стресса. Кроме того, в таком состоянии ее сложнее контролировать. Поэтому бесполезно бороться с проблемой, оставаясь в постоянном беспокойстве.

Учись расслабляться, ищи баланс между работой и отдыхом, по возможности избегай негативных эмоций. Стоит освоить техники быстрого успокоения, заняться медитацией или дыхательной гимнастикой. Главное делать это до того, как уже выкурила пару сигарет или сгрызла половину ногтей.

1

Читать по теме:Чек-лист: 7 признаков того, что ты зависима от стресса

Не относись к себе строго

Ты наверняка сто раз слышал фразу, типа «всем людям свойственно ошибаться». Она была придумана на случай, если ты вдруг в очередной раз спустил ползарплаты на какую-нибудь шмотку и теперь не знаешь, как прожить до конца месяца.

Помни, что ты человек, который только встал на тропу войны со своими вредными привычками. Сразу одолеть врага не получится, старайся планомерно избавляться от искушения и не кори себя за возможные провалы.

Если ты будешь относиться к себе с любовью и пониманием, в конечном счете у тебя все выйдет.

Исследуй свои сигналы и веди ежедневник

Чтобы получить контроль над привычкой, ты должна избавиться от автоматизма. Фиксируй, как регулярно ты повторяешь это действие: сколько сигарет выкуриваешь в день, как часто грызешь ногти, сколько раз тебе захотелось съесть что-нибудь вредное. Такая визуализация поможет осознать масштаб проблемы.

Помимо этого, начни отслеживать сигналы. Что случилось перед тем, как тебе захотелось повторить свою привычку? Ищи триггеры и решай, есть ли у тебя возможность их избегать.