«Я даже не знаю, как описать то, что я чувствовала. Ну что я сказать могла? “Что-то у меня настроение паршивое”. Но это даже близко не похоже на то, что было в реальности. Это как воронка внутри. Огромная, постоянно гудящая, засасывающая в себя всё, что происходит вокруг. Любую радость засасывает и оставляет только боль и пустоту. Такая боль, что хочется расцарапать грудную клетку и схватить её, сжать, чтобы только не болело. Мысли только об одном, об этой чёртовой боли. А ещё о том, когда же это всё закончится? Как заглушить такую душевную боль хотя бы немного? И желание одно. Дожить бы до вечера, чтобы лечь спать. Сон как единственное спасенье. Наверное, я до сих пор толком не оклемалась».
— Марина, 34 года

Душевная боль способна причинять очень сильные страдания. Увы, близкие и знакомые не всегда могут поддержать нас, особенно если причина, на их вкус, несущественна или неочевидна. Вместо сочувствия можно нарваться на обвинения в стиле «с жиру бесишься, в Африке вон дети голодают, тебе не из-за чего так переживать». Но ведь болит. И обвинения чаще всего только усиливают боль. Как же вырваться из этой ловушки? Как унять боль и научиться снова чувствовать радость и счастье? Об этом сегодняшняя статья.

• Боль может стать привычной
• Переживания могут приводить к физическим болезням
• Переживания могут привести к депрессии и схожим заболеваниям

2. Почему мне так больно?

• Причины душевной боли
• Признаки душевной боли

3. Как пережить душевную боль?

Когда душевная боль становится привычкой?

4. Как справиться с сильной душевной болью?

• Вы гораздо сильнее, чем думаете
• Находите положительные моменты в случившемся
• Будьте активны, не закрывайтесь в себе
• Уделите время действиям, а не переживаниям
• Воспользуйтесь специальными программами помощи

Проявления душевной боли

Часто человек не понимает, почему болит душа и хочется плакать. Внутренние переживания страдающего не всегда видны окружающим: люди скрывают свои проблемы от посторонних, остаются со своей болью один на один. Это мучительное состояние, которое невозможно вылечить обезболивающими и успокоительными средствами.

При депрессии душевные терзания достигают такой степени, что становятся невыносимыми. Они сопровождаются нарушениями сна, а короткие тревожные сновидения имеют признаки бредовых кошмаров. Пытаясь унять душевные муки, люди могут кричать, стонать и метаться. Многие отмечают, что такие страдания сильнее, чем физическая боль.

Физические ощущения пациентов, переживающих душевные расстройства, включают:

• тошноту;
• сильное сердцебиение, сердечные боли;
• холод или жжение в разных частях тела;
• боли в спине;
• чувство онемения.

Психические переживания описываются страдающими так:

• тревога;
• апатия;
• тоска;
• подавленность;
• безрадостность;
• отсутствие чувствительности.

Одно из психических переживаний может проявляться в виде тревоги.

Что поможет унять переживания? 5 рекомендаций!

Конечно, сказать – проще, чем сделать. Как, находясь внутри переживаний, не утонуть в пучине своих эмоций?

Есть несколько рекомендаций, которые помогают ослабить эмоциональное напряжение.

1. Не оставайтесь в одиночестве.

Как бы вам не хотелось уткнуться лицом в стенку. Выйдите на улицу, позвоните кому-то из близких, «возьмите» помощь друга, единомышленника, запишитесь к психологу.

2. Постарайтесь рассказать о своём переживании несколько раз.

Не бойтесь «загрузить» собеседника. Бывает, что близкие готовы нам помочь, но сами не знают, как это лучше сделать. Нет ничего проще, чем быть рядом в трудный момент и слушать. А переживание, которым вы поделились, становится меньше.

3. Для снятия эмоционального напряжения хорошо работает метод дневниковых записей

. Самые сильные эмоции, сокровенные мысли и ощущения, перенесённые на бумагу, помогают преодолеть стресс. Стоит поделиться с бумагой своими тревогами 4 дня в неделю в течение 20 минут и ваше состояние заметно улучшиться.

4. Хорошо помогают дыхательные техники

. Дыхание: глубокий спокойный вдох и выдох спокойным толчком тёплой волной в тело. Упражнение повторяется до ощущения наполненности теплом каждой клеточки своего тела. В процессе упражнения происходит перенос внимания с негативных мыслей на процесс дыхания, что позволяет встать в позицию наблюдателя и, тем самым, ослабить накал страстей.

5. Помогайте тем, кому сейчас хуже, чем вам

. Оглянитесь, такие люди (или дети) вполне могут быть рядом.

Состояние душевной боли не является для человека состоянием естественным. И, как любые процессы, оно имеет своё развитие и спад. Важно помнить, что и самое тяжелое состояние – временно. И обязательно, после грозы выглянет солнце.

Причины развития состояния

В психологии описано много причин появления душевных терзаний. Все они приводят к ощущению пустоты, нехватке чего-то важного, тягостным переживаниям.

Среди событий и ситуаций, которые могут вызвать страдания в душе, чаще всего встречаются:

• потеря близкого человека;
• отсутствие взаимности или разрыв личных отношений;
• труднопереносимое одиночество;
• разочарование в окружающих людях;
• чувство вины;
• разочарование в профессии, неуверенность в своих способностях;
• чувство бесполезности в социуме;
• утрата смысла жизни;
• невозможность достичь поставленной цели.

Почему расставаться так больно

Учеными проведены функциональные МРТ исследования головного мозга, доказывающие, что боль после расставания с любимым человеком сравнима с ощущениями людей, зависимых от наркотических веществ, в состоянии «ломки». Этот факт указывает на то, что любовь вызывает серьезное привыкание на психологическом и физическом уровне. Американский психолог Гай Уинч утверждает, что конкретно по этой причине боль из-за расставания с любимым человеком заставляет переживать весь спектр негативных чувств и эмоций.

Как показывают данные исследования, проведенного учеными из университета Висконсина в Мэдисоне, разрыв отношений приводит к внутренней панике. Люди созданы, чтобы развиваться и учиться в присутствии родных и близких. Связь с любимым человеком, друзьями и семьей помогают выживать, а здоровые интимные отношения вселяют чувство безопасности и служат защитой против невзгод и трудностей жизненного пути.

В Мэдисоне наблюдали за реакцией 16 счастливых замужних гетеросексуальных женщин, когда им угрожали поражением электрическим током. Их подключили к сканеру мозга, который измерял реакцию на угрозу. Женщинам было нужно в первой части эксперимента держать за руку мужа, во второй – незнакомца, а в третьей – находиться в полном одиночестве.

Когда они держали мужа за руку, область мозга, обрабатывающая эмоциональные и поведенческие угрозы, была менее активна, чем когда женщины держали за руку незнакомца или находились в одиночестве. Чем благосклоннее женщины оценивали качество своего брака, тем сильнее был эффект защиты от руки мужа. Поэтому неудивительно, что потеря такой защиты может вызвать отчаяние, особенно на первых этапах разрыва.

Эмоции зависят от химических реакций в организме. Это утверждение рушит представление о высокой духовности чувств, отрицать этот факт нельзя. А в размышлениях на тему расставания, осознание этого момента поможет приглушить боль.

Особенность и длительность

В зависимости от причины душевного разлада можно выработать комплекс мер для его преодоления. Каждая проблема имеет свои особенности, ее продолжительность зависит от самого страдальца, его способности изменить отношение к жизни. Когда удается достичь осознания сложившейся ситуации, легче успокоить больную душу.

Утрата близкого человека

С потерей родного человека появляется осознание безвозвратной утраты. В этот период нельзя замыкаться в себе, давать волю негативным эмоциям. Народом сложена пословица о том, что время лечит. Замечено, что время излечения от душевных мук для каждого человека индивидуально, но рано или поздно это произойдет. Важно чувствовать, что рядом есть люди, готовые помочь.

Расставание и одиночество

После разрыва личных отношений человек думает, что он брошен и никому не нужен. В этот период нельзя сосредотачиваться на своем состоянии, упиваться жалостью к себе. Чем быстрее удастся отвлечь себя новыми связями и увлечениями, тем быстрее получится заглушить душевную боль. Хорошей идеей будет уйти с головой в работу, тем самым уменьшив время психологического восстановления.

Горе

Каждый может столкнуться с разными душевными, материальными и физическими потерями. Но важно принять любую ситуацию и приложить все силы для нормализации душевного покоя. Нужно убедить себя, что жизнь не заканчивается, все меняется и все проходит. Если душевные тревоги связаны со здоровьем, необходимо принять меры по излечению своего организма. Финансовые проблемы со временем также решаются и исчезают.

Обида

Душа может болеть от обиды, несправедливого отношения со стороны близкого окружения, дома или на работе. Нужно понимать, что несправедливости в жизни много и рассчитывать на сплошную белую полосу неразумно. Особенность такой ситуации в том, что часто откровенный разговор с обидчиком помогает в короткие сроки избавиться от проблемы. Вместо того чтобы постоянно произносить мысленные монологи по отношению к обидчику, нужно попытаться разрешить ситуацию с помощью конструктивного диалога с ним.

Обида приносит душевную боль.

Определение понятия

Душевой болью называется глубокое эмоциональное состояние негативного окраса, необусловленное физиологией. Это означает, что самочувствие человека никак не влияет на развитие груза морального характера. А вот наличие негативных переживаний способно оказывать влияние на состояние здоровья. Затяжные переживания могут вызывать:

• развитие головных болей;
• расстройство сна;
• изменение сознания;
• отсутствие аппетита;
• скачки давления;
• тахикардию;
• ухудшение концентрации;
• проблемы с волосами и кожей;
• патологию сердечно-сосудистой системы;
• нервные тики.

Сильная боль в душе может обусловливать появление подобных состояний. А провоцировать ее может утрата близкого человека, неразделенные чувства, отсутствие жизненных целей, предательство. У каждой личности свой болевой порог, каждый человек по-разному воспринимает плохие новости, тяжелые жизненные обстоятельства. Одно и то же событие для одного может оказаться полным пустяком, тогда как для другого — это целая трагедия.

Некоторые люди придерживаются мнения, что душевная боль является полезным чувством. Для того, чтоб прийти к внутреннему спокойствию нередко приходится переживать грусть и тяжесть.

Как себя вести, чтобы не усугубить

Попытки облегчить психологическое состояние с помощью алкоголя приведут к ухудшению болезненной ситуации. После алкогольного или наркотического опьянения проблемы только увеличиваются. От душевных терзаний невозможно избавиться, рассчитывая только на свои силы. Каждый человек способен трезво оценить свое состояние, найти отдушину среди близких или незнакомых людей.

Нельзя замыкаться в себе или делать вид, что проблемы не существует. Чтобы не усугубить создавшееся положение, нужно принять ситуацию и проговорить ее с кем-то, не позволяя негативу проникнуть во внутренний мир. Плохо, когда человек убегает от решения проблемы и все больше погружается в свои переживания. Отказ от общения и участия в жизни социума негативно влияет на психологическое состояние.

Случай из практики

Михеева Лариса (имя изменено) приехала в центр из Ульяновска:

«Приехав совершенно разбитой душевно и телесно, с неутихающей болью и тоской — завтра я уезжаю со светлыми замечательными впечатлениями, просветленная и обновленная душой и телом. Мне снова хочется жить, радоваться, учиться, дарить миру и нести людям добро, помогать им и радоваться вместе с ними. Огромное спасибо вам за все, за лечение, за терпение, чуткость, понимание, за ваши улыбки, добрые и сердечные слова, золотые руки и светлые головы и сердце. Вы осветили мою душу, тело и мысли».

Научиться справляться с тяжелыми переживаниями, находиться при этом в «центре циклона» (где тихо и спокойно) помогают древние восточные знания, которые передавались на протяжении веков от учителя к клиенту. Йога, практики медитации, мудры и мантры, тибетские целительские техники могут стать вашей опорой и поворотным пунктом в жизни. Поворотом к новой радостной жизни, принятию себя и мира, новым впечатлениям и возможностям.

Вы научитесь:

• иначе относиться к тем переживаниям, которые мешают вам жить;
• видеть истинную причину вашей душевной боли и способы ее уменьшения;
• помогать себе и своим близким переживать трудные времена;
• радоваться каждому дню.

Первый шаг в этом направлении – бесплатная консультация специалиста. Запишитесь сегодня.

Каждый миг мир начинается заново!

Записаться на консультации

• Москва

• Омск

• Самара

«Скорая помощь»

Каждому человеку полезно знать, как справиться с душевной болью. Чтобы устранить психологическую травму и вернуть позитивное настроение, достаточно следовать простым советам.

Помощь окружающим

Забота об окружающих (членах семьи, друзьях, животных) позволяет человеку абстрагироваться от собственных негативных мыслей. В результате у него появляется ощущение своей полезности. Выполнение обязанностей по отношению к другим лучше всего помогает избавиться от душевных терзаний.

Физическая нагрузка, посещение спортзала

Физическая усталость — хороший способ преодоления стрессовых ситуаций. Спортивные нагрузки, массаж, плавание приводят в гармонию духовную и физическую сферы человека. Эти и подобные упражнения помогают быстро выйти из депрессивного состояния.

Физические нагрузки помогают выйти из депрессии.

Посещение церкви

Вернуть душевный покой помогают посещение храма, исповедь и искренняя молитва. После пребывания в церкви уходит гнетущее состояние, на душе становится легко и светло. Многие люди отмечают, что молитва и вера возвратили их к нормальной жизни после трагических событий.

Нормализация сна

Чтобы избавиться от психологической проблемы, нужно восстановить здоровый ночной отдых организма. От качества сна зависит психическое и физическое здоровье. При хронических нарушениях периодов сна и бодрствования необходимо обратиться к врачу.

Ведение дневника

Ведение дневника позволяет осмыслить свое поведение, отношения с окружающими. Дневнику можно доверить личную информацию, которой не хочется делиться с другими. В некоторых случаях описание проблемы становится способом принять и отпустить сложившуюся ситуацию.

Практические советы, как пережить боль

Есть простые способы облегчить болезненное состояние и посмотреть на жизнь с ее хорошей стороны. Если травма неглубока, достаточно следовать этим советам для возвращения душевного равновесия. Серьезные душевные переживания нельзя оставлять без внимания, их нужно лечить с помощью специалиста-психолога. В этом случае советы будет хорошей поддержкой для терапии.

1. Заботьтесь о себе. Найдите новые интересы и увлечения. Проводите больше времени на свежем воздухе, выезжайте на природу, прогуливайтесь по паркам. Высыпайтесь.
2. Заботьтесь о своем теле. Отличный способ унять боль – релаксирующий массаж, баня, СПА-процедуры. Помимо приятных ощущений, эти процедуры благотворно воздействуют на организм, помогают снять зажимы и расслабиться, а тело, как известно, тесно связано с психическим состоянием.
3. Займитесь спортом. При физической активности в организме вырабатываются эндорфины, которые отвечают за сопротивляемость организма стрессам и болезням и повышают настроение.
4. Научитесь останавливать поток навязчивых мыслей. В этом деле незаменимы медитации, занятия йогой, дыхательная гимнастика.
5. Ищите во всем позитив. Как известно, нет худа без добра, и самые безвыходные ситуации могут обернуться неожиданно счастливыми последствиями. Конечно, кощунственно искать радость в смерти близкого человека, но во всех остальных случаях обязательно найдутся положительные моменты, которые откроют новые возможности или хотя бы дадут повод улыбнуться.
6. Не замыкайтесь в себе и своей боли. Не превращайте свою боль в смысл жизни и в вечно кровоточащую рану. Научитесь просить о помощи. Старайтесь общаться с добрыми и светлыми людьми. Если травма глубока, работайте с психологами, вступите в группы поддержки.
7. Работайте над собой. Страдание – причина задуматься о своем существовании и о душе. Осознав его глубинные причины, можно понять, что именно привело к таким последствиям, и исправить свои ошибки. Жизнь только начинается!

Видео: Совет от Алекса Яновского «Что делать, если вас терзает боль»

Жизнь невозможно прожить без трагедий и неприятностей. Страдания оставляют на душе человека свои отметины. Но если научиться переживать душевную боль правильно, эти шрамы станут напоминанием о полученном опыте и послужат уроком, как преодолеть невзгоды и выйти из них победителем.