___________

___________

План:

— Когда мы нервничаем? — 7 уроков о том как прекратить нервничать — Как успокоиться прямо сейчас — Как избавиться от волнения – инструкция к действию — Как остановить беспокойство? — Заключение

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам.

Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода.

Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии.

Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

__________

К чему может привести стресс

Для начала не будет лишним сказать несколько слов о том, к чему вообще может привести стресс и нервное перенапряжение.

Постоянно тревожащийся и нервничающий человек систематически находится в зоне психологического (и даже физического) дискомфорта. Неприятные ощущения могут возникать перед экзаменом, важной встречей, ответственным мероприятием, знакомством с кем-то и в других случаях; при неудаче, отказах, в нелепых ситуациях и ситуациях, где можно показаться смешным в глазах окружающих. Порой нервозность может появляться даже без видимой на то причины, но в любом случае ее можно (и следует) объяснить психологическими аспектами человеческой личности.

Нервозность, особенно если она переросла в хроническую форму, способна самым отрицательным образом сказаться на жизни человека. Приведем лишь небольшой перечень последствий этого деструктивного психического состояния:

• неспособность к контролю собственной жизни;
• неспособность контролировать свои эмоции и психические проявления;
• концентрация всех сил на борьбе с негативными эмоциями;
• утрата жизненных ориентиров;
• апатия, отсутствие жизненной цели и нежелание развиваться;
• снижение работоспособности мозга;
• хроническая усталость (ее следствием могут стать серьезные проблемы со здоровьем);
• развитие вредных привычек (алкоголь, курение, наркотики и различные медикаменты становятся средством, «помогающим» человеку расслабиться и снять напряжение).

Это только небольшой перечень возможных результатов, к которым могут привести стрессы и нервозность. Как перестать нервничать и не допустить возникновения всего этого? Начать стоит хотя бы с небольшой проработки своих страхов.

Особенности накручивания

С одной стороны, это весело и интересно. Но накрученные фантазии обладают негативной окраской. К сожалению, мало кто придумывает себе позитив, а потому возникают проблемы с психикой, появляются болезни.

Мозг функционирует таким образом, что при нехватке либо отсутствии информации по определенному делу он дорисовывает и достраивает самостоятельно картину ситуации.

Подобное явление происходит инстинктивно. Человек ощущает себя в полной безопасности лишь тогда, когда он понимает, видит, осознает картину происходящего в целом. В противном случае важна своевременная достройка. Вот она и представляется в форме негатива. Достраивая общую картину, человек накручивает себя, при этом впадает в депрессию, физически истощается. На самом деле нет повода для эмоциональных глубоких переживаний и тревог.

Время для отдыха и расслабления

Не важно, по какой причине вы нервничаете: по пустякам, из-за работы, перед экзаменом или по любому поводу вообще, вы всегда можете воспользоваться еще одним эффективным способом борьбы с нервозностью и беспокойством. Суть его в том, что вы начинаете систематически выделять в своей жизни время для отдыха и расслабления, и лучше всего, если для этого вы отведете себе целый день (один день в неделю).

Этот день должен быть действительно особенным, т.е. отличаться от всех остальных ваших дней в течение недели. Вот как рекомендуют выстраивать такой день психологи:

• Отключиться от всех дел и забот. Идеальный вариант – сделать так, чтобы вас никто и ничто не беспокоило, и заняться тем, что выбивается из сценария, к которому вы привыкли. Отправьтесь в поход или просто на природу, съездите за город или в развлекательный центр – делайте все, что поможет вам отвлечься. Отключите рабочий мобильник, забудьте на день об Интернете и соцсетях, выбросьте из головы мысли о проблемах и постарайтесь просто наслаждаться текущим моментом.
• Начать день с приема ванны. В день отдыха вы можете проснуться и встать с постели, когда захотите (хотя, лучше все же просыпаться пораньше). А как только покинете свое ложе, сразу направляйтесь в горячую ванну. Ученые уже давно доказали, что водные процедуры способствуют снятию физического и психического напряжения, успокоению сознания и упорядочиванию мыслей. Для большего эффекта можно добавить в воду эфирное масло или немного успокаивающих трав.
• Встретиться с друзьями. День для отдыха – это отличный повод для проведения досуга в компании хороших и близких вам людей. Можно встретиться в кафе и пообедать или просто выпить пару чашек вкусного чая, а можно устроить встречу дома или поехать в гости и поиграть в интересную настольную игру, побеседовать на важные темы, обсудить планы. Время, проведенное с близкими людьми, словно бальзам будет действовать на вашу психику успокаивающе.
• Заняться интересным делом. В обыденной жизни не всегда хватает времени на занятие хобби и увлечениями, а это, между прочим, считается прекрасной терапией и средством успокоения нервов. Чем бы вы хотели заняться, но не находите на это времени? Это может быть написание книги или рассказа, живопись, создание сайта или монтаж видео, написание музыки или вязание крючком, чтение или медитация – день для отдыха нужен для того, чтобы вы могли уделить время тому, чего требует ваша душа.
• Заняться готовкой. Один из лучших способов, как перестать нервничать, – это приготовление чего-нибудь вкусненького для себя и своих домочадцев. Прием пищи считается источником удовольствия и замечательным средством успокоения, особенно если на столе стоит что-то очень аппетитное. Даже если вы не умеете готовить, вы можете найти в Интернете или поваренной книге несколько классных рецептов и воплотить их в жизнь. К тому же готовка может стать хорошим вариантом медитации – если вы будете заниматься ей осознанно и сосредоточенно.
• Посмотреть кино. Хорошие фильмы способы моментально перенести вас в параллельный мир, заставить переживать массу положительных эмоций и отвлечь от проблем и беспокойных мыслей. А если вы подключите к этому мероприятию родных или друзей, время пройдет еще интереснее и полезнее. Запланируйте на вечер поход в кино или соберите небольшую компанию у себя дома, скачав предварительно какой-нибудь интересный фильм. Вы и сами не заметите, как ваше состояние станет спокойным и умиротворенным.

Эти рекомендации от психологов очень эффективны, но при желании вы можете придумать немало своих собственных вариантов времяпрепровождения в день для отдыха и расслабления. Главное – чтобы то, чем вы будете заниматься, никак не было связано с рабочими делами и повседневными заботами, максимально отвлекло вас и приносило вам удовольствие.

А сейчас стоит рассмотреть тему немного под другим углом. В жизни каждого из нас чуть ли ни каждый день случаются важные и ответственные события. Хорошо, если мы умеем совладать со своими эмоциями и ощущениями накануне таких событий. Но если мы склонны к переживаниям и «накручиванию» себя, ожидание подобного мероприятия может превратиться в настоящую пытку. Ниже мы расскажем, как успокоиться и перестать нервничать перед важным событием.

Совет 1. Необходимо поднимать самооценку

Тщательная работа по повышению собственной самооценки помогает избавиться от накручивания. Если человек доволен собой, понимает свою значимость для окружающих и себя, в таком случае нет смысла суетиться, достраивать негативными нотками существующую реальность. Ему нет смысла понапрасну тревожиться. Он решает все проблемы по мере их появления, не тратя времени на домыслы. Тревожная личность, имеющая низкую самооценку, будет истощать себя переживаниями о несуществующих проблемах. Перед сном необходимо вспоминать 3 вещи, запомнившиеся за день. Рассуждаете над тем, как перестать себя накручивать? Задавайте себе вопрос, как сложившаяся ситуация (человек) изменила вашу жизнь. Данное упражнение не должно скатиться к банальному уровню негативной самооценки, нужно проанализировать ситуацию как определенный опыт. Он поможет вам понять, как перестать себя накручивать и направить свою жизнь в позитивную сторону.

Как быть спокойным накануне важного события

Итак, вы в ожидании важного события, и знаете, что оно может стать проверкой ваших знаний, статуса, ответственности, сообразительности или воли. Оно является испытанием, пройдя которое вы будете вознаграждены; не пройдя которое, вы проиграете. Подобные мысли могут возникать перед экзаменом, собеседованием, совещанием, важной встречей, свиданием и т.д.

Первое, что мы можем здесь посоветовать, – это осознать и прочувствовать тот факт, что даже если грядущее важное событие приведет к исходу, который вас не устроит, вы сможете либо попытаться изменить результат (если это в ваших силах), либо перестать переживать из-за него (если повлиять на него вы не можете). В любом случае данное событие с вероятностью 99% не будет означать для вас конец всей вашей жизни.

Одно из правил любого спокойного и уравновешенного человека – ничего не драматизировать, не превращать муху в слона, анализировать свои действия и извлекать опыт из ошибок. Важность грядущих событий заставляет нас нервничать и «дергаться», но как раз-таки из этой важности и проистекает необходимость в спокойствии и контроле эмоций. Вы должны понять, что нервозность – это помеха к достижению успеха и желаемого результата.

По этой причине нужно стремиться к собранности и сосредоточенности, учиться снимать мандраж и приводить в спокойствие мысли. Для этого нужно, во-первых, выбросить из головы любые мысли о провале и неудаче, во-вторых, постараться вообще не думать об исходе события, и, в-третьих, расслабиться и успокоить мысли. А для этого можно использовать довольно простое дыхательное упражнение:

• сделайте вдох на 4 счета (вместо счета можно ориентироваться на пульс);
• задержите дыхание на 2 счета;
• сделайте медленный выдох на 8 счетов;
• задержите дыхание на 2 счета;
• повторите первые 4 шага (8-10 повторений для начала будет достаточно, но можно делать и больше).

Но тут важно дать несколько комментариев.

Дышите диафрагмой, т.е. животом. Когда мы нервничаем, мы часто дышим грудью, но успокоить сердцебиение помогает только дыхание диафрагмой. Оно подавляет физиологические признаки беспокойства и нервозности и хорошо успокаивает.

Выполняя дыхательные упражнения, концентрируйтесь на дыхании. Стремитесь вообще ни о чем не думать. Делая так, уже через 2-3 минуты вы почувствуете успокоение и расслабление. Продолжительность упражнения должна составлять 5-7 минут.

Регулярная дыхательная практика будет оказывать не только сиюминутный эффект (что требуется, когда нужно успокоиться в конкретный момент), но и будет способствовать общей гармонизации психического состояния в долгосрочной перспективе. В результате вы будете меньше нервничать, даже не прибегая ни к каким упражнениям.

Если же случилось так, что вы уже оказались в какой-то сложной (стрессовой) ситуации, не успев подготовиться, приведенная нами дыхательная техника тоже может помочь. Но вместе с ней полезно использовать и несколько других приемов и рекомендаций.

Почему так трудно сдерживать свои эмоции

Из-за волнения в сложных ситуациях люди могут совершать множество ошибок. Они тратят большое количество энергии и сил, но желаемого результата достигнуть не получается.

Взять под контроль эмоции удается не у всех. Этому может мешать:

• постоянное терзание тревожными мыслями;
• ожидание неприятного результата;
• переживание из-за внешних обстоятельств;
• страх перед ответственностью.

Каждый человек хочет научиться контролировать себя, принимать решения с холодным сердцем и умом. При этом люди переживают, что станут чёрствыми, ведь каждый с детства привык на все реагировать эмоцией.

Читайте далее: Как избавиться от тревоги, страха и беспокойства

Как жить, не поддаваясь стрессу

Исключить из своей жизни стрессовые ситуации, неудачи, «плохие» дни и проблемы не получится, ведь они составляют часть этой самой жизни. Но вы можете научиться жить так, чтобы все это не оказывало на вас такого пагубного влияния, не выводило из себя и не заставляло нервничать.

Начать следует с выработки у себя полезных привычек и таких моделей поведения, которые смогут внести в вашу жизнь ощущения счастья и покоя. Для этого вовсе не обязательно придерживаться правил жизни тибетских монахов – можно просто обратить внимание на несколько элементов своей повседневности и начать их изменять, если они того требуют. И снова обратимся к мнению психологов – чтобы стать более стрессоустойчивым и спокойным человеком, специалисты рекомендуют:

• Проводить больше времени на свежем воздухе. Прогулки, пикники, походы, путешествия, да и сам свежий воздух положительно сказываются на состоянии организма и психики, улучают настроение, успокаивают мысли, способствуют достижению гармонии и внутреннего баланса.
• Заниматься спортом. Физические упражнения и здоровый образ жизни служат профилактикой множества физических недугов, проистекающих из стресса, укрепляют организм, помогают выплескивать избыток энергии, формируют правильное отношение к себе и своей жизни, дарят ощущение покоя и благополучия.
• Регулярно отдыхать. Отдых – одна из наиболее важных составляющих полноценной и спокойной жизни, влияющая на самочувствие, физическое и психическое состояние, качество сна. Отсутствие же сна и отдыха уже само по себе приводит к нервозности, беспокойству, раздражительности и депрессии.
• Устранять вредные привычки. Здесь имеются в виду не только такие вещи как курение, злоупотребление алкоголем и употребление наркотиков, но и поздний отход ко сну, позднее пробуждение, негативное мышление, просмотр «отупляющих» телепередач, негативных новостей и т.д.

Помимо перечисленного, мы предлагаем вам внести в свою жизнь несколько полезных изменений, касающихся ежедневного распорядка. Во-первых, всегда делайте себе вкусный и полезный завтрак, чтобы подзарядиться энергией и хорошим настроением на весь день.

Во-вторых, обязательно делайте хотя бы небольшую зарядку по утрам, чтобы скорее пробудиться, разогнать кровь по организму и размять суставы. В-третьих, в течение дня ежечасно делайте небольшой перерыв (5-10 минут) на отдых, а в обеденный перерыв уделяйте минут 20-30 на прогулку.

Не забывайте пить воду в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс в организме, самым прямым образом влияющий на ваше состояние, как физическое, так и эмоциональное. Кстати, еще один хороший способ, как успокоиться и перестать нервничать – это в момент нервного напряжения умыться холодной водой.

Обращайте больше внимания на окружающий мир. Жизнь в городе зачастую действует на психику раздражающе и утомляюще, но природу все равно никто не отменял. В солнечный день любуйтесь голубым небом и облаками, в дождливый – наслаждайтесь шумом дождя и запахом озона. Утром и вечером можно наблюдать закаты и рассветы. Ежедневное созерцание природы поможет вам привести в порядок мысли и избавиться от напряжения.

И, конечно же, старайтесь формировать в себе позитивное мировоззрение, чтобы уметь видеть во всем положительные стороны, быть в состоянии изменять свое отношение к ошибкам и неудачам, концентрироваться на целях и достигать их. И не забывайте изучать себя и на основе этого придумывать свои собственные приемы, как перестать нервничать по пустякам, из-за работы и по любому поводу вообще.

И напоследок еще одно небольшое видео о том, как перестать нервничать, от познавательного журнала «Школа Жизни». Желаем вам спокойствия и хорошего настроения каждый день!

Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов: TelegramВконтактеFacebook

Советуем также прочитать:

Как успокоиться и привести в порядок разум

Четыре типа стресса

Интересные и необычные факты о страхе

Неожиданные факты о стрессе

Ключевые слова:2Психорегуляция

Профилактическое лечение

Даже если вы научились подавлять приступы нервозности, этого недостаточно. Будет лучше, если вы вообще станете меньше нервничать. Для этого вы должны регулярно проводить профилактические мероприятия.

Следуйте графику сна

Постоянный недостаток сна плохо влияет на здоровье и, в частности, на нервную систему. Убедитесь, что вы спите не менее 8 часов каждый день. Желательно, ложиться спать в одно и то же время. Основной принцип: регулярность и продолжительность. Более 8 часов сна не рекомендуется, также.

Соблюдение графика сна творит чудеса. Это делает вас более энергичным, бдительным и повышает устойчивость к стрессу.

Ешьте здоровую пищу

Ешьте сбалансированную и разнообразную пищу. Ваше тело должно получить полный спектр витаминов. Ешьте меньше жареного и фаст-фуда. Используйте больше пищи, которая содержит необходимые вещества для вашей нервной системы (магний, витамин B, цинк, антиоксиданты): цельнозерновая пища, орехи, различные фрукты и овощи.

Пейте больше воды. Обезвоживание может спровоцировать стресс.

Занимайтесь фитнесом

Больше двигайтесь, и тратьте время на открытом воздухе как можно больше. Попробуйте отдохнуть от компьютера, если у вас есть такая возможность. Занимайтесь спортом. Спорт укрепляет организм, снимает напряжение и стресс.

Медетируйте

Во-первых, сеанс медитации помогает вам расслабиться. Во-вторых, регулярная практика повышает устойчивость к стрессу. Вот почему невозмутимый покой стал визитной карточкой опытного йогина или опытного адепта медитации.

В отличии от йоги, чтобы начать медетировать вам не нужен ни опытный инструктор, ни особое место. Вы можете медитировать в любом месте. Научиться основам медитации – легко, и даже неопытный человек может сделать это.

• 6 замечательных преимуществ медитации

Избавьтесь от вредных привычек

Несмотря на то, что курение и алкоголь могут успокоить вас в течение короткого промежутка времени, вещество, содержащееся в сигаретах, алкоголе и других наркотиках негативно влияет на нервную систему.

Чем больше и чаще вы используете алкоголь и другие наркотики, тем больше ваш организм подвергается стрессу в повседневной жизни. Не злоупотребляйте кофе! Кофеин вызывает выброс гормонов стресса в организме.

Старайтесь не создавать стрессовые ситуации самостоятельно

Например, если вы готовитесь сдать экзамен, вам незачем беспокоиться и нервничать, если вы отлично подготовились и знаете предмет. Вы спокойны, так как нет ситуации, которая могла бы способствовать стрессу. И наоборот, если вы плохо подготовились к экзамену, вы начинаете волноваться и думать о том, что вам попадется непременно та тема, которую вы знаете хуже всего.

Готовьтесь к важным встречам и переговорам, так чтобы у вас не было причин краснеть. Подумайте о будущем и всегда имейте готовый план действий. Следуйте плану.

Совет 5. Переключаем внимание

Не знаете, как себя перестать накручивать? Советы психолога: переключить внимание, сконцентрироваться на чем-то другом. Попав в состояние самонакручивания, вы должны моментально переключить свое внимание на иную деятельность. Например, заняться изучением энциклопедии по биологии или химии, посмотреть интересный фильм познавательной тематики. Читайте и смотрите внимательно, чтобы пересказать прочитанное и увиденное, осознать его. Не всегда люди способны предвидеть свое будущее. Некоторые представляют его прекрасным, манящим, наполненным приятных встреч и сюрпризов. Для кого-то предстоящие события приобретают негативную окраску, вместо получения от жизни радости они ищут способ накрутить себя.

Наблюдайте

А вы знали, что бессмысленные размышления и погруженность в негативные мысли — это основная причина тревожного расстройства и депрессии? (Которые, в свою очередь, являются самыми распространенными психическими расстройствами)

Наблюдайте за своими мыслями и постарайтесь понять, на что именно вы отвлекаетесь, а затем снова сосредоточьтесь на своей работе, дыхании или ощущениях в целом. Заметьте, что это прямо противоположно попыткам подавить свои мысли.